不久前，40多岁的上班族李女士，因腹胀难忍、排便时带少量血丝，来到长沙市第一医院就诊。李女士自述，自己做行政工作，每天久坐办公近10小时，下班后便窝在沙发上刷手机、追剧，几乎不运动。近年来频繁便秘，有时三四天才排一次便，起初只以为是“上火”“作息乱”，忍一忍、偶尔吃点润肠药就应付过去。经仔细检查，李女士被确诊为结肠息肉。

　　医生明确告知她，长期久坐、忽视便秘问题，正是诱发肠道息肉的主要原因，而息肉若长期不干预，会显著增加发展为肠道肿瘤的风险。李女士懊悔不已，没想到自己习以为常的两个小习惯，竟给肠道健康埋下了这么大隐患。

　　像李女士这样的情况并不少见。事实上，久坐会让肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间延长，其中的有害物质无法及时排出，长期反复刺激肠道黏膜，会诱发炎症、增生，进而形成息肉。而长期便秘者每周排便少于3次，粪便中的胆酸、胆固醇等有害物质被肠道反复吸收，同样会刺激黏膜异常增生。更危险的是，久坐和便秘会形成“恶性循环”：久坐加重便秘，便秘让人更不愿活动，肠道健康不断受损，肿瘤风险也随之升高。

　　要打破这个循环，其实并不难。每坐1小时，起身活动5~10分钟，散步或伸懒腰都可以；每天饮用1500~2000毫升温水，多吃芹菜、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物；晨起空腹尝试排便，排便时不看手机；每天坚持30分钟快走、慢跑或瑜伽。

　　长沙市第一医院血液肿瘤科

　　主任  主任医师 刘冀衡

　　通讯员 周扬 沈丹 黄芳