分娩过程中，尖叫、憋气、盲目用力......这些反应实则是在消耗体力、延长产程。掌握正确的用力方法，尤其是呼吸技巧，能有效减轻疼痛、加快产程。下面，助产士为您亲授拉玛泽呼吸法，助您轻松顺产。

　　第一阶段（宫口开至2~3厘米）：采用深慢呼吸。宫缩来时，用鼻子深吸气约4秒，感觉腹部微鼓，再用嘴缓慢呼气约6秒。重点在于关注腹部起伏、肩膀放松、避免憋气，可配合“身体正在温柔打开”的自我暗示。

　　第二阶段（宫口开至4~8厘米）：采用浅慢加速呼吸。宫缩开始时深吸气，高峰时以“嘻-嘻-嘘”节奏轻快吐气，随宫缩减弱恢复深慢呼吸。保持节奏稳定，想象自己随海浪起伏呼吸。

　　第三阶段（宫口开至8~10厘米）：采用浅快呼吸。进行吸1秒、呼1秒的短促呼吸，类似轻轻吹蜡烛。若感头晕，可用于罩住口鼻呼吸以稳定气息。

　　第四阶段（宫口开全）：呼吸的同时配合用力。宫缩时深吸一口气并憋住，朝下用力10~15秒，快速呼气后立刻吸气继续用力，用力时下巴微收，目光看向肚脐方向。当胎儿头部即将娩出时，应转为哈气式呼吸，全身放松，避免用力。

　　分娩是一场需要身心配合的过程，拉玛泽呼吸法有助于产妇用呼吸引导身体、保存体力，建议从孕32周后开始练习，每日5~10分钟，熟悉前三阶段呼吸方法，可由家人配合口令模拟。呼吸时配合肌肉放松练习，如握拳再松开，避免身体僵硬，也可搭配轻音乐建立条件反射。练习中若出现头晕、心慌，应暂停并调整呼吸，同时建议准爸爸一同学习，以便更好地陪伴与支持。

　　长沙市妇幼保健院  姚雅妮