上厕所时，究竟是坐着更好，还是蹲着更顺畅？很多人都有同样的体验：平时习惯蹲坑，一换成马桶，怎么用力都觉得“不如从前”。这并不是错觉，而是身体结构和姿势之间真实存在的差异。

　　研究已经证实，蹲姿排便的确更“快”。在一项发表于《消化系统疾病和科学》的研究中，研究者请肠道功能正常的成年人用三种姿势排便：高马桶、低马桶和蹲姿。结果显示，蹲姿平均只需约51秒，而坐在低马桶和高马桶上分别要用1.9分钟和2.16分钟。更重要的是，多数人在蹲姿下感觉“轻松”或“非常轻松”，而坐着时这种感觉明显减少。

　　差别的根源来自一个叫“直肠-肛门角”的结构。直肠末端储存粪便，而耻骨直肠肌会让直肠在靠近肛门的位置形成一个弯曲角度。这个角度越大，管道越直，排便就越顺畅；反之则更费力。另一项研究对志愿者进行了造影检查，发现坐姿的角度大约在100°附近，而蹲姿能达到约120°，更接近于“通道变直”的状态，因此更容易排便。更重要的是，在模拟排便时，坐姿的腹部用力最大，蹲姿最小，这也是蹲姿感受明显轻松的原因。

　　有些人会在坐着排便时脚下垫个小板凳，试图模拟蹲姿。研究结果显示，这种方法的效果因人而异，与其盲目购买“神器”，不如自己先试一试是否真的有效。

　　不过，蹲姿虽然在顺畅度上占优势，却并非人人适合。研究提示，高血压患者在蹲姿排便时更容易血压升高，增加中风风险。在印度，约36%的中风发生在蹲姿排便过程中。此外，长时间蹲姿容易导致腿麻，对老年人、体弱者或残障人士，甚至可能造成跌倒风险。因此，这些人群更适合坐姿排便，必要时可使用稍低的马桶或脚踏辅助。

　　至于普通人，也不建议在蹲姿下“蹲太久”。现代人上厕所容易带手机、看新闻，一坐就是十几分钟，这无论对直肠还是对腿部循环都不是好事。不管采用哪种姿势，缩短如厕时间、顺其自然、不用过度用力，才是保护肠道的关键。

　　审核专家：河北医科大学

　　医学教育史研究室主任  孙轶飞