连续几个高强度夜班后，下了班累得连话都不想说；面对患者的痛苦和无助，心里堵得慌却无处释放；工作清单永远划不完，总感觉跟不上节奏……这些场景，是不是太熟悉了？护士工作，守护生命，却也常常伴随着巨大的压力和情感的消耗。时间一长，职业倦怠就可能悄悄找上门来。

　　化解千头万绪：

　　日常压力管理的实用锦囊

　　1.“停”字诀的力量  当烦躁、心慌、呼吸急促袭来，别硬扛。哪怕只有30秒——停下手中的事，做三次缓慢深长的腹式呼吸。吸气时感受腹部隆起，呼气时想象压力随气息排出。

　　2. 切割任务法  面对堆积如山的医嘱、护理记录、换药任务，别被整体淹没。拿出清单，将大任务拆解成一个个清晰可行的小步骤：“先处理1床的紧急输液”“接下来完成3床的血糖监测”。专注于当下这一步，完成一项划掉一项。

　　3. 建立专属“能量补给站” 白班间隙的十分钟、夜班中短暂的相对平静期，就是你的“能量时间”。关闭工作消息提醒，做一件真正让你放松的事：听一首喜欢的歌、喝杯温水、靠在椅背上闭目养神、和信任的同事聊两句家常。

　　4. 善用“情绪收纳盒” 被误解、受委屈、面对无力挽回的生命，强烈的情绪需要出口。与其压抑爆发，不如设定一个“专属时间”：下班路上、洗澡时、到家后的独处一刻，允许自己感受并释放这些情绪，可以写下来，可以哭一场，可以对着空气说出来。告诉自己：“我此刻感到愤怒/悲伤/委屈，这很正常，我允许它存在，但我不会被它淹没。”

　　锻造心灵韧性：

　　从“易碎”到“有弹性”

　　1. 转换视角  面对困难挑战，留意你内心的声音。当“这太难了，我做不到”“又出问题了，肯定是我没做好”这类想法浮现时，主动按下暂停键。尝试用更积极的、基于事实的陈述去替换它们：“这确实有挑战，但我可以分解步骤试试看”“这次情况复杂，我已经尽力处理了关键部分”“从这次经验中，我学到了XX，下次可以做得更好”。

　　2. 连接“支持网” 韧性不是独自硬撑。主动与理解你职业性质的人建立深度联结：家人、知心的朋友、值得信赖的同事。定期和他们分享工作中的点滴（不只是抱怨），也分享生活中的小确幸。感到压力爆棚时，主动寻求他们的倾听和理解，一句“我懂，你真不容易”可能胜过千言万语。

　　3. 投入“微成长” 在繁忙中，找到能带给你微小成就感或学习感的事情。它不必宏大：也许是熟练操作了一项新仪器，也许是耐心安抚了一位焦虑的家属，也许是抽空学习了篇感兴趣的专业短文。记录下来这些“高光时刻”，时常回顾。明确认识到你工作的价值。

　　4. 照顾“革命本钱” 身心的联系密不可分。尽可能保证规律、充足的睡眠，哪怕需要借助白噪音、眼罩等辅助工具。选择营养均衡的食物，为身体提供稳定能量而非依赖咖啡因和糖分。

　　5. 抓住零碎时间进行微运动  工间做几分钟拉伸、选择走楼梯而非电梯、通勤路上快步走。周末安排一次酣畅淋漓的运动或走进大自然。身体强健了，心灵的抗压能力自然水涨船高。

　　郴州市第一人民医院

　　周艳霞