现代社会高血压常见，威胁健康。全球患病人数多，中国患病率亦上升。高血压若控制不佳，会引发心脑血管病、肾病等严重并发症。但通过减盐、减重等生活方式调整，患者可有效控压，降低风险。

　　餐桌上的“隐形杀手”——盐

　　盐（氯化钠）是日常必需调味品，但对高血压患者而言，过量摄入是“隐形杀手”。摄入过多盐会使钠离子潴留，导致血容量增加，升高血压；还会影响血管内皮细胞功能，降低血管壁弹性，加重病情。 

　　日常盐来源广泛，除烹饪用盐，酱油、咸菜、腌制肉类、方便面等加工食品含大量“隐形盐”，如一包方便面盐分可能超每日适宜量。

　　高血压患者需“减盐”：减少烹饪用盐，用柠檬汁等低盐调味品增味；少吃加工、腌制食品，多选新鲜食材；购买时查看标签，选低盐或无盐产品。

　　体重与血压的“亲密关系”

　　体重是影响血压的重要因素，肥胖是高血压的重要危险因素，肥胖者患病风险为正常体重者的数倍。这是因肥胖导致体内脂肪堆积，尤其是内脏脂肪增加，其分泌的细胞因子和激素会干扰代谢及内分泌功能，引发胰岛素抵抗、炎症反应等，进而升高血压；同时肥胖会加重心脏负担，导致心脏结构和功能改变，加重病情。

　　高血压患者需通过合理饮食和适量运动减重。饮食上提倡低脂、“素多荤少，多果蔬、少肉”，多吃五谷杂粮、薯类、新鲜果蔬等天然食物，少吃加工食品，控制总热量，减少高脂高糖食物，增加膳食纤维。

　　运动：高血压患者的

　　“活力源泉”

　　运动对高血压患者益处显著，适量运动可减重、增强心肺功能、降低血压。运动能消耗能量、燃烧脂肪以减重，还可改善血管内皮细胞功能、增加血管弹性，助力血压控制。

　　适合高血压患者的运动有散步、慢跑、太极拳、游泳等。散步简单易行，每天坚持30分钟以上对血压有益；慢跑适合身体素质较好者，需注意强度和频率；太极拳动作缓柔，能锻炼身体、调节身心；游泳为全身性运动，对关节压力小，很适合患者。

　　重塑健康防线

　　享受美好生活

　　减盐、减重和运动，这些看似简单的生活方式调整，却能为高血压患者重塑健康防线。通过合理的饮食控制，减少盐的摄入，控制体重，再结合适量的运动，高血压患者可以有效地控制血压，降低并发症的发生风险，提高生活质量。

　　当然，除了这些生活方式的调整，高血压患者还需要定期测量血压，按照医生的建议按时服药。同时，保持良好的心态，避免长期的精神紧张和压力，也是控制血压的重要因素。

　　总之，从餐桌到运动，每一个小小的改变，都可能成为高血压患者走向健康的一大步。让我们一起行动起来，重塑健康防线，享受美好的生活。

　　衡阳县第三人民医院  陈双春