孕期耻骨联合痛、腰背痛？产后腹壁肌肉松弛？盆底肌力迟迟提不上？漏尿、同房疼痛？肋骨外翻、假胯宽、骨盆前倾？如果您产后也有这些问题，不妨一起来做Waff运动。

　　什么是Waff运动

　　Waff运动全称为法国Waff盆腹力学运动康复，通过“不稳定平面+精准控制”的创新模式，集运动健身、功能康复、体态调节及身心放松为一体的康复运动。Waff运动打破了传统康复的局限性，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化特点，制定个性化、安全、高效且具有趣味性的整体康复方案，致力于提高整体康复效果，改善女性生活质量。

　　Waff运动有哪些好处

　　孕期

　　缓解和预防孕期水肿、抽筋现象；改善和预防孕期疼痛，如腰背痛、骶髂关节、耻骨疼痛等；增加产力，帮助顺产；增加盆底弹性，预防侧切和撕裂；控制体重、改善骨盆稳定性、降低妊娠期并发症风险。

　　产后

　　1. 增强核心力量  通过不稳定平面有效刺激腹部、背部核心部位的肌肉，有助于加强区域力量，巩固腹直肌分离治疗效果，重塑身材曲线，支持脊柱和骨盆。

　　2. 改善盆底肌肉力量  在不增加盆底压力条件下，增强盆腹肌肉力量以及协同作用，改善漏尿、脏器脱垂以及提升性生活质量。

　　3. 纠正不良体态  通过筋膜松解以及特定Waff运动姿势改善圆肩、驼背、颈前伸、骨盆前倾等不良体态，稳定骨盆、强化肌肉。

　　4. 改善心肺功能  消除紧张、焦虑等不良心理状态，改善孕期、产后抑郁症患者的情绪，调整食欲、睡眠状况，减轻躯体症状。

　　Waff运动的适应症

　　1. 盆底肌力差  压力性尿失禁、便秘、阴道松弛、性功能障碍等；

　　2. 盆底肌筋膜疼痛  梨状肌综合征、尾骨疼痛、腰背酸痛；

　　3. 腹直肌分离  腹部核心力量薄弱，腹壁松弛；

　　4. 骨盆倾斜  骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋移；

　　5. 产后疲劳恢复  腰背痛、肩颈疼痛、下肢水肿；

　　6. 产后塑形  腹部紧致，腿部、臀部塑型；

　　7. 心理放松  孕期、产后焦虑、烦躁、抑郁等。

　　衡阳市妇幼保健院

　　产后康复科  肖岚