“躺在床上怎么也睡不着”“脑子像过电影似的，乱七八糟的事儿使劲冒出来”“一夜迷迷糊糊，感觉一直在做梦”“白天提不起来兴趣，打不起精神......”这是很多更年期女性的常见症状，称为更年期失眠。那么，更年期失眠是什么原因？又该如何应对呢？

　　什么是更年期失眠 

　　更年期是女性必经的生理阶段，而更年期综合征（即围绝经期综合征）是指女性绝经期后因性激素波动或减少导致的一系列生理、心理症状。每个人在更年期所表现的症状是不一样的，有的人情绪不稳定、易怒，有的人容易失眠、多汗，严重时会出现精神问题。

　　和普通的失眠相比，更年期失眠除了睡不着觉，往往还伴有月经紊乱（月经周期不规律、经期持续时间长、经量增多或减少、绝经等）、烘热汗出、潮热面红、头晕耳鸣、心悸失眠以及情绪易波动、焦虑烦躁等精神症状。

　　如何缓解更年期失眠 

　　1. 雌激素补充治疗  激素补充治疗是因为女性卵巢功能衰退，雌激素不足而采取的医疗措施。适当补充雌激素可以改善更年期女性的生活质量。需要提醒的是，需严格遵医嘱用药，并系统评估以避免副作用。

　　2. 规律作息  每天尽量同一时间睡觉、起床，形成稳定的生物钟。或者睡前泡个热水澡，听听舒缓的音乐、看看书，让大脑摆脱紧张状态。

　　3. 适度运动  散步、瑜伽等都是比较合适的运动，但要避开睡前时段，防止身体过于兴奋而影响入睡。

　　4. 营养均衡  多吃新鲜蔬果、全谷物和高蛋白食物；减少咖啡因饮品以及辛辣、油腻食物的摄入；合理安排晚餐时间和量；睡前少喝水，减少起夜；适当补充钙、镁、维生素等有助于睡眠的营养素。

　　5. 保持良好心态  良好的心态对改善睡眠至关重要，学会缓解压力，多与家人、朋友交流，多参加社交活动，必要时进行专业的心理疏导或认知行为疗法。

　　南京市妇幼保健院妇女保健科

　　孔晶  张敏