美国疾病控制与预防中心表示，1/3的美国成年人睡眠时间通常少于建议的睡眠量。睡眠不足与慢性疾病等有关，包括抑郁症、肥胖症、糖尿病和心脏病。难以入睡？也许你只需要进行30分钟适度的有氧运动，就可以帮助改善睡眠质量。美国约翰霍普金斯睡眠中心医学主任夏琳·加马尔多说，睡眠障碍患者通常用不了多久就会看到好处。

　　研究人员表示，适度的有氧运动会增加慢波睡眠量，即深度睡眠。此外，锻炼还有助于稳定情绪和减压。举重和瑜伽可以提高心率，有助于在大脑和身体中创造有助于提高睡眠质量的物质。

　　研究人员还强调，关于人们应该在一天中的什么时间锻炼的争论仍在继续。有些人可能会发现睡前锻炼会让他们保持清醒。因为有氧运动会导致身体释放内啡肽并提高核心体温，这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，使人们保持清醒，而核心体温的升高也会向生物钟发出信号，表明要清醒。所以建议在睡觉前一到两个小时锻炼，让内啡肽水平有时间消退。对于其他人来说，一天中锻炼的时间并没有什么不同。

　　该机构建议锻炼改善睡眠同时，避免摄入咖啡因和酒精，睡前不要大吃大喝，并将电子设备带出卧室。

　　石纤

　　编译自美国福克斯新闻网