美国疾病控制与预防中心表示,1/3的美国成年人睡眠时间通常少于建议的睡眠量。睡眠不足与慢性疾病等有关,包括抑郁症、肥胖症、糖尿病和心脏病。难以入睡?也许你只需要进行30分钟适度的有氧运动,就可以帮助改善睡眠质量。美国约翰霍普金斯睡眠中心医学主任夏琳·加马尔多说,睡眠障碍患者通常用不了多久就会看到好处。
研究人员表示,适度的有氧运动会增加慢波睡眠量,即深度睡眠。此外,锻炼还有助于稳定情绪和减压。举重和瑜伽可以提高心率,有助于在大脑和身体中创造有助于提高睡眠质量的物质。
研究人员还强调,关于人们应该在一天中的什么时间锻炼的争论仍在继续。有些人可能会发现睡前锻炼会让他们保持清醒。因为有氧运动会导致身体释放内啡肽并提高核心体温,这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动,使人们保持清醒,而核心体温的升高也会向生物钟发出信号,表明要清醒。所以建议在睡觉前一到两个小时锻炼,让内啡肽水平有时间消退。对于其他人来说,一天中锻炼的时间并没有什么不同。
该机构建议锻炼改善睡眠同时,避免摄入咖啡因和酒精,睡前不要大吃大喝,并将电子设备带出卧室。
石纤
编译自美国福克斯新闻网