很多人或许认为，身体有残疾注定和运动无缘，殊不知，运动对于特殊人群来说极其重要。美国疾病控制和预防中心数据显示，有残疾的成年人患心脏病、中风、糖尿病和癌症等严重健康问题的可能性是健康成年人的3倍。在18~64岁的残疾成年人中，近一半没有参加任何运动。

　　运动专家认为，定期锻炼可以为残障人士带来许多好处，包括改善整体健康状况、增强力量和耐力、改善活动能力以及改善心理健康。此外，定期锻炼还可以帮助控制与某些残疾相关的症状。例如，运动可以减轻关节炎常伴的疼痛和僵硬，还可以改善人的认知功能，提高自信，扩大社交范围。

　　2020年，世界卫生组织发布了第一份关于残疾人和慢性病患者（包括糖尿病、高血压和癌症）体育锻炼的全球公共卫生指南。该指南提出，特殊人群与其他健康人群的运动目标一致，即每周应该进行至少150至300分钟的中等强度有氧运动以及75至150分钟的高强度有氧运动。此外，应该每周进行2天或更多天的肌肉强化活动。

　　特殊人群适合哪类体育运动？其实这和每个人具体的健康状况有关。总的来说，游泳、步行、水中有氧运动、骑自行车和坐姿锻炼（如利用椅子练习）都比较适合。

　　水中有氧运动通过水的压力减轻身体重力，能使身体更加灵活，完成在水外无法完成的动作，让人充满力量。此外，水的压力还有助于增强血液流动并减少炎症。

　　如果有下半身问题或双脚不稳，椅子有氧运动是不错的选择，可以放松僵硬的关节，同时提高心率。椅子练习很简单，坐在椅子上，用交替的方式拍打手臂，或者交替踢腿。站起来时抓住椅子靠背，旋转躯干，左右扭动。除了椅子练习，还可以做做伸展运动，有助于提高身体灵活性，减轻长时间坐着可能出现的疼痛和肌肉压力。

　　有关节问题的人不妨试试“等距运动”，即平板支撑、深蹲和靠墙坐等练习，有助于保持肌肉力量，防止肌肉进一步退化。

　　无论采用哪种锻炼方式，都应该将锻炼安排在一天中感觉最好的时候，确保锻炼时尽可能舒适。

　　姚晓柏