骨折可能是一种令人失望的经历，美国克利夫兰诊所数据显示，无论年龄大小，任何人都可能发生骨折。骨折通常发生在钝力撞击骨骼时，例如跌倒、车祸、运动碰撞或其他对身体的重击。现代社会，运动骨折很常见，而找到骨折愈合期间的运动方式也有利于治疗和预防进一步骨折。

　　力量训练使骨骼更强壮

　　骨折时，参加力量训练可以增强整体健康。根据哈佛健康出版社的说法，涉及阻力带、自由重量或基于机器的重量锻炼的力量训练，可以塑造更强壮的肌肉和骨骼，从而降低未来骨骼受伤的风险。特别是对于40岁以上的人来说，力量训练至关重要，因为随着年龄的增长，骨密度和质量开始下降。

　　2018年发表在《欧洲骨科外科与创伤学杂志》上的一项研究发现，运动是骨折愈合过程的关键部分。研究人员确定，在腿部骨折后，一个人越早开始活动身体并进行适当水平的力量训练，康复效果就会越好。氧气和血流对于骨骼的正常愈合至关重要，在愈合过程的早期进行负重活动可以防止骨折愈合受损。恢复时一定要听从医生的指导。

　　在康复期如何进行力量训练？

　　为了对抗骨骼脆弱和潜在的骨折，并加快骨折的愈合过程，建议活动重点应该放在提高力量、平衡和减轻疼痛上面。

　　2021年发表在《再生医学》上的一项研究显示，进行负重运动时，骨细胞会参与启动新骨组织的生长过程。骨折恢复期间的负重锻炼和力量训练可包括步行、游泳、阻力带拉伸或爬楼梯等活动。骨折后的平衡和柔韧性锻炼也很重要，可以尝试太极拳和瑜伽，或进行冥想散步。

　　张瑜