近日，《英国运动医学杂志》发布的一项新研究表明，将举重和有氧运动结合在一起可以降低全因死亡的风险。根据专家的说法，开始进行重量训练以获得好处永远不会太晚，即使是少量的也可能会看到积极的效果。

　　在这项研究中，研究人员将有氧运动定义为中等强度到剧烈的体力活动（MVPA），将举重定义为肌肉强化运动（MSE）。研究人员分析了1993年美国国家癌症研究所154897名55至74岁男性和女性填写的问卷数据，包括前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌等筛查结果。根据持续了近10年的跟踪调查和健康监测的结果显示，那些符合MVPA建议并在过去一年参加过任何举重活动的人全因死亡风险降低了41%。

　　该研究的主要作者、美国爱荷华大学健康与人体生理学系助理教授杰西卡·戈泽利茨解释道：“参加举重运动的人在考虑有氧运动之前和之后的死亡率显著降低，重要的是，参加这两种运动的人的风险最低。”

　　悉尼大学体育活动和人口健康教授恩曼尼·斯塔玛塔克斯表示，举重是增强肌肉力量的运动之一。定期的力量训练可以维持或增加肌肉质量，预防肌肉骨骼问题和跌倒，甚至对血糖控制和预防2型糖尿病都非常重要。

　　如何开始举重？研究人员表示，有总比没有好，可以慢慢开始，随着力量和信心的增加而进步。锻炼身体的所有主要肌肉群很重要——腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。

　　对于大多数人来说，最可行和最容易接受的力量锻炼类型可能是自重锻炼，无需任何器械，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等。

　　石纤

　　编译自美国《今日医学新闻网》