乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，发病率逐年上升，已跃居女性恶性肿瘤的首位，且发病年龄呈现低龄化趋势。女性要预防乳腺癌的发生或复发，日常生活中要做好以下几件事。

　　1. 积极乐观的心态  乳腺癌患者大多会有自卑、恐惧、悲观与失望的心态，尤其是一些做了全乳切除的女性，生怕周围的人指指点点，更害怕丈夫的嫌弃，往往承受着巨大的心理压力。此时，能否拥有一个健康积极的心态就非常关键了，乐观的心态可以促进乳腺癌的康复，预防复发，提高生活质量。患者平时可以多和朋友聊聊天，和家人外出旅游，也可以听听心理医生的建议与指导，不要总想着自己是个病人，保持一个健康、平稳、积极的心态。

　　2. 良好的生活方式  研究表明，乳腺癌的发病主要与雌激素的长期作用、家族遗传倾向、环境因素，以及大剂量接触放射线有关。因此，女性在日常生活中应该少用一些激素类产品，工作和生活中尽量避免接触放射线，平时保持良好的作息习惯，不熬夜，避免过度劳累，张弛有度才能保证身体健康。

　　3. 健康的饮食习惯  很多疾病都是由于饮食不当引起的，虽然乳腺癌的发病与“吃”没有直接关系，但营养均衡，体力充沛，可以增强机体的免疫力，从而预防乳腺癌的发病和复发。另外，辛辣刺激性食物以及外源性雌激素食物可影响内分泌，导致乳腺过度增生发展成乳腺癌，日常生活中应避免食用。

　　4. 适当运动  曾有医学专家对40岁以上坚持运动的人和从不运动的人各450名跟踪调查8年，发现坚持运动者比从不运动者患癌几率减少90%，坚持运动的人即使患癌，其死亡率也比不运动者小得多。另一项对3万名停经后妇女的研究发现，家务劳动、跑步等高强度运动都有助于预防乳腺癌。因此，女性朋友每天最好抽出一定时间进行锻炼，增强抵抗乳腺癌与其他疾病的能力。

　　5. 戒烟戒酒  有研究表明，每日饮酒1杯或以上者，患乳腺癌的风险要比不饮酒者高10%，且喝酒越多，患乳腺癌的风险越高。酒精还可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性朋友最好不要喝酒，即使要喝也要限量。

　　6. 定期体检  定期乳房自检可以做到早发现，早治疗，对预防乳腺癌有一定作用，然而，一些人由于没有掌握正确的自检方法，常导致延误病情，同时有大量数据证实，乳腺自检并没有减少乳腺癌的死亡率。这个结论多少有些令人灰心，但也进一步说明了定期去正规医院体检的重要性，检查方法包括乳腺彩超、钼靶、CT等。

　　中国医学科学院肿瘤医院山西医院

　　（山西省肿瘤医院）乳腺一科  王万富