美国梅奥诊所研究表明，久坐对健康有害。当你长时间坐着时，不仅会影响你的体重，还会影响血糖、胆固醇水平、血压和腰部脂肪。久坐甚至会增加死于癌症和心脏病的风险。研究表明，如果你每天坐着超过8小时（就像大多数在办公桌前工作的人那样），你的死亡风险与吸烟者或肥胖者相似。

　　不过，研究表明，即使是少量的运动也可以对抗久坐的影响。

　　2023年发表在《运动与运动医学与科学杂志》上的一项新研究探讨了每小时仅运动几分钟如何影响健康。研究人员研究了11名参与者，他们坐在符合人体工学的椅子上8个小时，起身只是为了上厕所或进行指定的锻炼。不同程度的运动分别为每30分钟步行1分钟，每30分钟步行5分钟，每60分钟步行1分钟，每60分钟步行5分钟以及完全不步行。

　　研究人员发现，每30分钟步行5分钟可显著降低参与者的血糖和血压。每30分钟步行1分钟也显示血糖有适度改善。但每60分钟步行一次并没有显示血糖水平有任何改善，这表明经常步行的重要性。步行的所有测量结果都显示血压有所改善。

　　如果你担心自己的血糖水平，研究表明，每30分钟步行5分钟会有很大帮助。但是，如果你想改善血压，一天中少量步行就足够了。

　　姚晓柏

　　编译自美国《健康文摘》