俯卧撑是一项简单的锻炼，几乎可以在任何地方进行，无需任何设备。进行俯卧撑锻炼的你，将收获下面这些好处。

　　加强核心 经典的俯卧撑包括将手放在地板上，然后使用我们的手臂、肩膀、胸部和背部来降低体重，然后再猛烈地向上支撑，所以俯卧撑与上半身力量有关几乎是理所当然的。如果做得好，俯卧撑也是一种有效的核心锻炼。要完全做俯卧撑，必需在整个躯干形成牢固而稳定的连接。为了建立这种牢固、稳定的联系，有必要调动所有核心肌肉，包括腹横肌，这在我们的许多日常活动和锻炼中往往被忽视。事实上，俯卧撑可以锻炼腹横肌，这是使俯卧撑成为一项全面运动的原因之一。

　　预防跌倒 跌倒是许多老年人受伤和引起死亡的主要原因，而规律的俯卧撑已被证明可以预防跌倒。俯卧撑可以带来肌肉记忆，不仅会使你的上半身更强壮，还可以让你迅速做出反应保护自己，以防跌倒。当你向前摔倒时，一瞬间通常是伸出双臂抓住自己，这感觉很像卧倒做俯卧撑。

　　减少骨质流失 每日俯卧撑练习有助于帮助增加骨量。与肌肉质量一样，骨质密度会随着年龄的增长而降低。根据美国国家骨质疏松症基金会的说法，力量训练，尤其是自重训练（如俯卧撑）可以帮助对抗身体骨质流失的自然倾向。

　　张瑜