很多人运动后减肥效果不明显，主要是方法没找对。锻炼的强度决定你锻炼的效果，减肥需要小强度、时间持续长的运动，这样能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。

　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

　　但无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1千克以内比较合适。

　　张瑜