时下，受疫情的影响，很多孩子只能在家上网课。孩子们长时间居家，缺乏户外活动，和小伙伴互动减少，往往会觉得无聊，家长又焦虑孩子的学习和生活状态。因此无论是家长还是孩子，更容易产生一些焦虑、烦躁的情绪，亲子关系和家庭氛围会变得相对紧张。

　　情绪的变化与多巴胺和去甲肾上腺素有关。运动与情绪的生理学中“单胺学说”认为，体育运动通过去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的神经递质以及类固醇含量的增加从而达到对情绪的调节作用。多项研究表明，体育运动可改善不良情绪。下面推荐一组简单易学的居家运动，家长孩子一起动起来吧，健康居家，又有好心情。

　　开合跳

　　身体保持直立，抬头挺胸，双手置于身体两侧；用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，跳起来双手向头顶伸展，击掌；回到地面，重复跳跃；跳起时，双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。还原时，脚尖先落地同时膝盖微屈。

　　提膝高抬腿

　　抬头挺胸收腹，腰背挺直，双手叉腰，单腿支撑前足掌着地，另一腿提膝高抬至膝盖至少呈90度角；高抬腿积极下压落地，支撑腿地积极蹬伸，提膝高抬；双腿轮流；腿下压时，用踝关节缓冲，保持弹跳。

　　亲子箭步蹲

　　家长和孩子两手手拉手、面对面站，上半身腰背挺直略微往前倾；一人往前跨步蹲，另一人同侧往后跨步蹲；起身还原后，同侧一人往后跨步蹲，另一人同侧往前跨步蹲；换另一侧，依次交替进行；下蹲时，重心中立，膝关节始终对准脚尖，且不要超过脚尖，

　　膝盖撑地击掌

　　家长与孩子面对面，附身双掌和膝盖着地支撑身体，双脚离地，腰背挺直，抬头；两人同时伸出同侧手击掌；手放原处，换另一侧手击掌，交叉进行。

　　王海军