今年3月21日是第22个世界睡眠日，此次睡眠日我国的主题是“良好睡眠，健康同行”。

　　“一夜好觉，精神百倍”“药补不如食补，食补不如睡补”，睡觉质量的好坏与人体健康有很大关系。现代医学研究发现，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。而肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能和提高解毒能力，并加快营养物质的代谢，维持体内环境的稳定；有利于增强记忆力，使人思维敏捷。另外，夜间1~3时，是皮肤代谢的高峰期，这时血液源源不断地供给皮肤充分的营养，使皮肤保持健康，这便是为什么长期睡眠好的人常容光焕发。

　　中医认为，23点至凌晨3点为子丑时，是肝胆经最活跃的时候。肝胆“躺下去回血，站起来供血”。每晚22点钟左右便应开始休息，如果天天熬夜，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，人就容易得胆结石、囊肿等各种病症。

　　合理的睡眠时间

　　中老年人要保证每晚睡7~8个小时的觉，体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短外，关键在于睡眠程度的深浅和醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰。如果23点前没有躺下，而是打麻将、看电视，睡眠程度一定浅，即使睡眠时间很长，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力。所以，克服不健康行为习惯至关重要。

　　重视午睡

　　晚间睡眠不足，如果能在午睡中适当补充，将对健康大有好处。午睡是古人睡眠养生法之一，我们的祖先很早就发现：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以侯气复。现代医学认为，午睡能使心脑血管系统舒缓，让人体紧张度降低，老年人习惯午睡可降低心、脑血管疾病的发病率。

　　睡眠姿势的选择

　　睡眠的姿势多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸前，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于胃肠的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜，这样有利于进入甜蜜的梦乡。

　　山东  王峰