俗话说“每逢佳节胖三斤”，节后的你是否也在苦恼自己的身材？不妨试试下面5种“微运动”，简单几步就可以收获满满的健身效果。

　　跑步机上用八字脚 跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，能消耗更多热量。

　　在健身球上办公 比起坐在椅子上办公，用健身球代替传统的椅子是现在时髦的做法。不管你在办公室，还是在健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。 

　　跳绳跳“双摇” “双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过2次。相比正常跳绳方法，这有一定难度，但也是消耗脂肪的最佳跳法。它在1分钟之内可有效燃烧脂肪26大卡，且可以紧绷全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

　　原地徒手跳跃练习 不用任何器械进行原地向上连跳的动作。如直腿跳，从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5～10次一组，每周练习2～3次即可。收腹跳，从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再重复练习。每周2次，每次练3组，每组10～20个即可，对腹部减肥很有效。

　　不可忽视的反向运动 手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。

　　张瑜