心形俯卧撑 该练习对肱三头肌的锻炼效果很明显。步骤：1.俯卧撑姿势，双臂贴近身体，双手指尖相触成心形。2.弯曲手臂，使身体下沉。当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。重复上述动作。
环转俯卧撑 该练习可以很好地锻炼身体的扭转力。同时，可以锻炼躯干、胸部及肩部肌肉。步骤：1.俯卧撑姿势。2.做一个标准俯卧撑。当你准备回到起始姿势时，旋转躯干，用一只手臂划出一个半圆，最后手指指向天花板。与此同时，支撑的手臂慢慢伸直。换手重复上述动作。
瑞典健身专家 保罗·罗伯特
来源：《健身圣经》
