压缩俯卧撑 这是一项比较简单的练习，适合安排在动作组的开始，使心率加速。步骤：1.俯卧撑姿势。2.弯曲手臂，使身体下沉。当胸部贴近地面时，微微伸直手臂，将身体推起至起始姿势一半的高度，然后再次使身体下沉。重复10次后，完全伸直手臂，将身体推回至起始姿势。重复上述动作。
散步式俯卧撑 这是一项非常棒的协调性练习，它可以使肌肉更加紧实，且不会消耗过多的体力，可以把它当作热身练习。步骤：1.身体直立，背部挺直。将双手平放在地面上，离双脚越近越好。2.双脚原地不动，用双手向前“走”。当身体完全展开，躯干与地面平行时，向双手的方向移动双脚，同时双手保持不动。当双脚不能再向前移动时，休息一下。将背部挺直，重复上述动作。注意节奏要稍快，速度太慢练习没有效果。
瑞典健身专家 保罗·罗伯特
来源：《健身圣经》
