如今，生活节奏越来越快，上班族繁忙工作之余回到家，比较舒服的方式就是躺着看看手机、刷刷微博或看电视剧，久而久之就养成了“久坐少动”的习惯。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。新年了，让我们从改掉一个坏习惯做起，多多动起来吧！

　　世卫组织在《关于身体活动和久坐行为的指南》（以下简称“指南”）中提出，身体活动对心脏、身体、精神都有好处。定期身体活动可以预防和帮助控制心脏病、2型糖尿病和癌症，这些疾病导致全球死亡的近3/4。

　　对于成年人来说，身体活动可以改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤（乳腺癌、结肠癌、胃癌等特定部位癌症）、2型糖尿病，减少焦虑抑郁症状，改善肥胖和睡眠等。世卫组织建议所有成人每周应该进行至少150～300分钟中等强度或75～150分钟高等强度的有氧活动。此外，成年人每周还应进行2天或2天以上中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，能带来额外的健康收益。65岁以上老年人除了达到普通成人的建议运动量，还应该进行多样化的身体活动，每周3天或3天以上中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，以增强功能性能力，防止跌倒。

　　对于儿童和青少年（5～17岁）来说，身体活动可以改善心肺、骨骼以及肌肉健康，对认知能力也有所改善（学业成绩、执行功能），同时还能减少抑郁症状及肥胖症。世卫组织建议儿童和青少年每周每天至少进行60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主。儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间。

　　对于患有慢性病的成年人和老年人，身体活动的益处更多。对癌症幸存者来说，身体活动可以改善全因死亡率、肿瘤特异性死亡率、肿瘤复发或第二原发肿瘤的风险；对高血压患者来说，身体活动可改善心血管疾病死亡率、病情进展、身体机能及生活质量；2型糖尿病患者可降低心血管疾病死亡率和病情进展。世卫组织提醒，患有以上慢性病的成年人和老年人每周应该进行至少150～300分钟的中等强度或75～150分钟高等强度的有氧活动，或等量的中等强度和高等强度组合活动，可获得巨大的健康收益。

　　吴起起