三湘都市报8月22日讯 暑假即将结束，孩子们又要回到学校了。8月22日，湖南省妇幼保健院心理卫生科负责人、副主任医师张丽提醒，孩子一提开学就失眠，一写作业就发脾气，害怕回学校，害怕见老师和同学，这可能不是“矫情”，而是“开学焦虑”。如何帮孩子缓解焦虑？张丽进行支招。

　　孩子会出现开学焦虑，是面对环境变化的“适应性困难”；当然还有一些关于学业压力、社交焦虑和既往的负面情绪等。医生提醒，有研究表明这还与家庭功能、社交回避、分离焦虑、父母焦虑及学校惩罚密切相关。

　　身体调节：生物钟调节建议用“21:00家庭安静时刻”替代强制早睡；适当户外运动，增加多巴胺和血清素的分泌，为孩子们开学储备情绪能量，且对调节孩子们的生活节律也有十分明显的益处；

　　饮食调节：建议孩子适当进食富含色氨酸的食物，如：肉、海鲜、动物肝脏、香蕉、柑橘、菠萝、梨等；也可寻求医院营养科专业医生制定营养食谱，调整饮食。

　　社交预热：家长可以组织“同学预习聚会”，营造温习校园人际关系的氛围，恢复校园社交状态。孩子们在朋辈之间的相互交流不仅可以打破交流壁垒，还可以畅谈分享或吐槽上学的感受。

　　亲子互动：家长和孩子在家共同进行“校园安全地图”绘制等。主动平等地与孩子交流，而非权威式的说教，避免引起孩子的叛逆反感。适当提高亲子互动频率，动态了解我们孩子的情绪状态。值得注意的是共情式倾听比说教更能拉近距离，如“妈妈小时候也害怕上学，你在担心什么呢”；在与孩子沟通中保持好奇心，提供猜想，引导孩子表达自己，了解厌学背后的原因，避免对话戛然而止的“尴尬”，如“是害怕新老师太严格，还是担心作业太多呢”。