久坐后转动头部，脖子会发出“咔咔”的弹响声；从蹲位站起时，膝盖也会发出清脆的“咔咔”声。这是什么原因？是不是缺钙？

　　关节“咔咔”声是关节弹响

　　关节腔内的关节液具有润滑作用，关节软骨也有吸收震荡的作用，因此，在大多数情况下，人体关节能够稳定且适度地活动，并不会引起弹响，或弹响声音较小。当人体关节长时间处于一个姿势或受到损伤时，关节就会发出“咔咔”声，被称为关节弹响。

　　当然，日常生活中转动脖子、扭腰、下蹲起身、按手指关节时偶尔发出的弹响，属于生理性弹响，不会导致明显疼痛及活动受限，不需要特别在意。

　　引起关节弹响的三种情况

　　一是关节腔内气泡爆裂。关节腔是一个密闭腔，当关节静止时，腔内压力处于静态平衡。当关节活动时，关节腔内的负压增大，关节液会产生气泡，当关节恢复原位时，气泡爆裂，就会发出“咔咔”声。

　　二是关节液不足。长期缺乏活动的人，滑膜缺少刺激，关节液分泌就会减少。当关节突然活动时，就可能发出弹响。

　　三是关节韧带摩擦。长时间保持一个姿势，关节周围的肌肉、韧带会处于紧绷状态，当关节活动时，韧带就可能与关节发生摩擦，从而发出弹响。

　　如何养护关节

　　1. 维持正常体重  研究表明，体重每减轻450克，膝关节的载荷就会减轻1800克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。

　　2. 科学运动  运动频率以一周3次为宜，单次运动时间不超过1小时，运动量循序渐进。运动前要充分热身，避免做损伤关节的动作。

　　3. 不忽视疼痛  关节出现疼痛或肿胀时，应及时就医，同时减少关节活动，注意关节保暖。

　　4. 适当补充钙剂和氨糖营养素  患有关节炎的老年人可在医生的指导下适当补充氨糖和软骨素，以减轻关节疼痛，改善关节功能。

　　综合自健康中国、央视新闻微信公众号