每到三伏，湿热难耐，不仅出汗多，还累得快，令人寝食难安，其实这都是暑邪和湿邪在体内作祟。想要破除“二邪”并不难，利用好三伏天养阳“黄金期”，就能更好地滋养身体、增强抵抗力。对此，中医从饮食、起居等方面，针对不同人群给出了具体的调养方法，一起来看看哪种才是最适合自己的吧。

　　饮食篇

　　喝对汤饮，清暑又健脾

　　三伏天饮食应以苦甘调和，清淡为主为原则。推荐饮用：

　　三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）：清热祛湿，适合湿重体质。

　　酸梅汤：生津止渴，适合多汗口渴者。

　　荷叶粥：清香醒脾，缓解暑湿引起的食欲不振。

　　合欢花莲子心茶：合欢花5克，莲子心2克，开水冲泡代茶饮。适合心烦失眠、情绪不稳者。

　　此外，还应注意以下事项：

　　1. 适量食用苦味和甘味食物，苦味如苦瓜能清热，甘味如红枣能补气养脾。

　　2. 多吃时令水果，如西瓜、梨、菠萝等，既补充水分，又有助清热。

　　3. 避免冰镇饮料和生冷食物，过多冷饮容易伤脾胃，导致腹泻和消化不良。

　　4. 忌辛辣油腻食物，这些食物助火生热，加重暑热和心烦。

　　5. 适当吃些辛温食物，如生姜、葱白，帮助身体温阳，避免湿邪侵袭。

　　起居篇

　　顺时而为，避湿养阳

　　合理的作息有助于养护阳气，增强体质。顺应三伏昼长夜短、阳气旺盛的自然规律，早睡早起，适当午休，有助养护阳气。空调温度宜设在26°C以上，避免直吹和腹部、脚部受凉，防止寒湿入侵。减少赤脚踩湿地，勤换衣，防止湿邪侵体。晨练太极、八段锦，活络气血，增强体质。

　　外治篇

　　冬病夏治好时机，

　　三伏贴艾灸助你强身防病

　　中医外治法是三伏养生的特色方法，能有效温阳祛湿，增强正气。

　　1. 三伏贴  三伏贴是夏天最有名的传统养生法，把专门配制的中药贴敷在特定穴位（如大椎、肺俞、足三里等），帮助温阳祛寒，增强抵抗力，尤其适合慢性呼吸道疾病和体质虚弱者。需要在专业医师指导下进行，切勿自行操作。

　　2. 艾灸  艾灸利用艾条点燃后的热力，刺激人体穴位，温经散寒，活血通络。三伏天进行艾灸，能补足阳气，驱散湿邪。居家可用艾灸盒，在医生指导下选穴，避免烫伤。

　　3. 药香熏蒸  利用艾草、藿香、薄荷等中药熏蒸房间或身体，能清热解暑，驱虫避秽，提升舒适感。端午节挂艾草、佩戴香囊也是这一传统的体现。

　　情志篇

　　养心安神，平复夏火

　　夏季心火易旺，情绪容易波动。保持良好情绪对健康至关重要。

　　1. 喝一杯安神茶  合欢花莲子心茶，清心宁神，助眠除烦。

　　2. 做一套静心操  坐在椅子上，慢慢吸气4秒，再慢慢呼气6秒，重复10次，保持良好情绪，促进阳气顺畅运行。

　　全国政协委员 湖南中医药大学

　　教授 博士生导师

　　湖南医药学院校长  何清湖

　　湖南省中医院  唐雪

　　湖南中医药大学  孟宇豪  周兴