腰围是判断健康的一个重要标准，对女性而言，更是健与美的一种体现。想要拥有纤纤细腰，需注意有效锻炼，这里教你几种有效的瘦腰小运动： 

    侧躺压腰  侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力压向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 

    扭腰碰脚  双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 

    拉伸腰部  双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。 

    提升双脚  躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面，重复做15次。每日3～4次，每次15下。 

    手肘碰膝  左脚站立，提起右脚，双手紧握，用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右手脚交替进行20次即可。

    兰小英