平衡能力降低，反应时间延长，肌肉力量下降，这三个内在因素是导致老年人跌倒的直接原因。运动干预可以改善并增强生理机能与运动能力，是降低老年人跌倒风险的重要途径。老年人开展有的放矢的体育锻炼，可以从以下三方面着手。

    改善平衡能力的练习  静态的可采用金鸡独立、闭眼单腿站立（两腿可以交替轮换做）。动态的可采用背向行走、沿直线行走、侧身行走、太极拳操、养生气功、广场舞、健身操、体育舞蹈、八段锦、木兰拳、柔力球等。

    提高反应能力的练习  一般多为各种球类活动，因打乒乓球、打羽毛球的对抗性与激烈程度较易掌握，更适合老年人参与。

    增加肌肉力量的锻炼  也称之为抗阻训练，它是提高运动能力练习中最重要的练习。应以下肢与腰背部位的练习为主，进行膝、髋关节的屈伸运动，可以采用徒手或负重的练习，以静力或动力的方式进行，推荐采用包括提踵、双腿半蹲或全蹲起、靠墙静力半蹲、弓箭步行走、平板支撑等较为简单易学的动作。如果有条件的话，在力量联合器械上进行有负荷的膝关节和髋关节的屈伸运动，也是很有效的。

    预防跌倒的运动干预应循序渐进，并采用组合式的练习方法，如果从中青年期就开始注意，且持之以恒，则效果更好。

    董芳