远眺  远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体做法是：在办公室、自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖、树梢等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

    哈气  早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防治中老年面肌萎缩。此外，还使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防治老年性耳聋。

    转颈  长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友闲暇可以多做做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

    握拳  《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

    踮脚  久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀麻木，也可以消除突然站起而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双腿跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7~14遍。时间长了，可以根据自己的体力增至每次20~30遍。

    朱秀兰