运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。美国《预防》杂志网站日前介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。

    “二合一”55锻炼法  从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法就各完成了55次；此时，既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

    10米冲刺跑，用鼻子调息  找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域，一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程；持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，能在较短时间内提高训练效果。

    金字塔式开合跳  在10秒内完成尽可能多次数的开合跳（即站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧），休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒；然后做30秒的开合跳，休息30秒；随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次；重复上述过程3次。

    山东省微山县民政局   董宁