现如今，大部分伏案工作者都有颈腰椎毛病，或多或少影响生活质量，以下一套颈椎健身操适合在家中练习，长期坚持锻炼，有益颈、腰脊椎。

    第1节：金狮摇头

    预备姿势  两腿分立，两手叉腰。

    动作  头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

    第2节：回头望月

    预备姿势  两腿分立，两臂自然下垂。

    动作  ①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③-④同①-②，但方向相反。左、右各重复6~8次。

    第3节：与项争力

    预备姿势  两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

    动作  ①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12~16次。

    第4节：前伸探海

    预备姿势  两腿分立，两手叉腰。

    动作  ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③-④同①-②，但方向向右。左、右交替，重复6~8次。

    第5节：托天按地

    预备姿势  两腿并立，两臂自然下垂。

    动作  ①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③-④同①-②，但左、右手交换。左、右交替，重复6~8次。

    第6节：伸颈拔背

    预备姿势  两腿分立，两手叉腰。

    动作  ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3-5秒。②还原成预备姿势。重复12~16次。

    隋东菊