老年人上了年纪,脊椎时有疼痛的老毛病,如能做收腹、拉腰的锻炼方法,可缓解疼痛症状。
收缩腹部 收缩腹部周围的腹部肌肉,以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门(后腰部)产生共振,以改善和平衡下半身内分泌,强化肠胃、子宫及膀胱功能,改善气血不足或血液滞留的问题。
上下拉腰部 将力量集中在腰部肌肉,缓慢挺腰和塌腰,上下反复拉动相关肌肉,达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎等病症。
胡佑志