老年人上了年纪，脊椎时有疼痛的老毛病，如能做收腹、拉腰的锻炼方法，可缓解疼痛症状。

    收缩腹部  收缩腹部周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田（肚脐下3横指）以及命门（后腰部）产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫及膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。

    上下拉腰部  将力量集中在腰部肌肉，缓慢挺腰和塌腰，上下反复拉动相关肌肉，达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎等病症。

    胡佑志