冬季随着气温下降，养生要注意去寒就温，守护阳气。

    起居宜早睡晚起  冬季避寒并不仅仅是要做好保暖，还要注意祛除身体的寒气。特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。首先，衣着应注意薄厚适度。其次，多到户外晒太阳，中医认为太阳属“阳”，能助发人体的阳气。在起居方面，宜早睡晚起，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜。在活动方面，应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

    饮食宜适当进补  冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，此时饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。此时宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等，这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。此外，白萝卜也是不错的选择，立冬后人体的消化功能相对增强，进食增多，容易产生内热，此时进食白萝卜，具有清热化痰、消积除胀的作用，故有“冬吃萝卜”的说法。但“进补”要科学，因人、因地施膳，辨证进补，最好在专业医生指导下进行，进补切勿过度。

    济南市工人医院  张乾