秋季阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间变短，导致生理节律紊乱和内分泌失调，容易引起情绪与精神状态的紊乱。另外，秋季气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯叶落，在这种环境中，人们就容易产生凄凉、苦闷的感受。此时，应采取以下方法应对。

    自我调适  当你心情消沉时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花、看书、郊游、整理房间等，也可以与他人谈心聊天。当忧虑袭来时，反复做深呼吸和握拳放松训练，也会使不良情绪得到缓解。

    加强日照和光照  秋季日照时间缩短是造成人们心理变化的一大因素，因此加强日照和光照是快乐起来的第一要领。此时应让阳光直射室内，加大室内光照明度。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。

    户外锻炼  加强锻炼，不仅可以强身健体，而且能改善心理状态。运动在增强人体的呼吸和血液循环功能的同时，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，给人一种充实、安宁的感觉。

    刘玉雯