怎么补钙最科学？

    张医生：

    我今年52岁，单位组织体检时，说我有点“骨质疏松”，医生让我“补点钙”，请问怎样补钙最科学？

    湖南长沙 李女士

    李女士：

    中老年女性患有骨质疏松的比较多见，一般来讲，通常主张通过饮食来补钙，如多食吃含钙高的鱼虾、乳制品、豆制品等，建议每天喝500毫升牛奶。同时，可以每日补充钙剂（1000-1500毫克）、维生素D，目前市场上常用的有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙（碳酸钙不适合胃酸缺乏者；柠檬酸钙适合胃酸缺乏者；枸橼酸钙吸收率最高；葡萄糖酸钙适合老年妇女服用）。为了防止尿结石，服药期间应多喝水，定期复查血钙。

    另外，户外活动可改善骨骼血液循环，减缓骨骼衰老，促进骨生长，增加骨密度，但应选用运动量适宜的活动，如散步、太极拳、门球和台球等，如老年人每天户外活动2小时，对预防骨质疏松是有益的。

    张医生