我是个公交车驾驶员，每天大部分的时间几乎都在车上度过，由于缺少活动，出现了一些腿脚方面的小毛病。同事老徐给我推荐了3种保健腿足的方法，我在休息时候照着这些方法坚持锻炼，腿脚方面的不适还真有所缓解。以下是具体方法：

    干洗腿  用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉萎缩等。

    甩腿  一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

    揉腿肚  以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

    以上方法除了适合驾驶员外，同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。

    王永兰