□ 殷锦绣

　　这几天，谷爱凌刷屏了整个互联网。谷爱凌的成功确实难以复制，但她的许多心理特质，是作为普通人的我们也可以学习培养并从中获益的。

　　持续努力的秘密：充分激发自己的内部动机

　　天赋不是谷爱凌的全部，在她的故事里，努力从未缺席。她3岁开始练滑雪，一边训练、参加比赛，一边完成全日制学业，还会在暑假回中国上课外辅导班。

　　为什么谷爱凌能兼顾这么多事还精力十足？当被问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌回答：我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐。

　　谷爱凌不是在逼自己吃苦，滑雪对她来说是快乐的。能滑雪这件事本身就已经是奖励了，她的内部动机是非常强的。

　　如何像谷爱凌那样激发自己的内部动机呢？首先需要无条件地接纳和爱自己，既相信自己能做到，也允许自己失误。赛前，有博主科普了比赛的难度，呼吁大家不要给谷爱凌太大压力，谷爱凌却和博主开玩笑：你为什么不是对我更有信心？爱自己的人，才能有这样自然的自信感。

　　然后，要转变想法，把目前做的事当作主动的选择，并设定有意义的目标。在后来的训练中，谷爱凌的妈妈会劝她休息，或者做难度低一点的动作，反而是谷爱凌一直在给自己定更高、更难的目标。自我决定理论认为，自主感是内部动机的重要部分，如果人们觉得自己能控制自己的选择，并能通过自己的行为改变环境时，就会愿意持续地投入努力了。

　　回应外界的评价：始终围绕自己的掌握目标

　　在努力达成目标的过程中，我们难免会遇到困难和挑战，有时来自于任务本身，有时也来自外界。

　　赛后有记者问谷爱凌怎么看待网上大家对她的不友好评价。她说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个的过程，我觉得自己在竭尽所能。”对她来说，竭尽所能挑战自己甚至人类的极限，远比超越某个运动员更有意义——这是怀有强烈的掌握目标的表现。

　　想着超越别人，心情就会因别人的起伏而起伏，也会因不如人而对自己失望；但想着提升和超越自己，这种目标就稳固得多，过程中人积累的意义感、成就感、自我价值感也坚定得多。

　　作为普通人，新春开工之际,如果能多关注对知识、技能的理解和掌握，多立一些掌握目标，就能在完成时体验到更坚定的自我价值感，少受外界声音的影响。

　　面对压力的技巧：识别、利用自己的情绪“工具”

　　谷爱凌曾在《纽约时报》上发表过文章《我承认，我爱上了恐惧》，详细描述了自己的恐惧感，怎样与恐惧感共处，以及怎样识别、利用它们的。

　　情绪的产生少不了生理的变化，但生理变化引起的情绪是什么，最终取决于我们的认知解读。比如，心跳加速、肾上腺素飙升、手心出汗、呼吸变浅等表现，我们可能会解读为不确定引起的紧张、恐惧，如果谷爱凌没有做好完美准备，她也会这样想；在准备好了的谷爱凌看来，这就是兴奋，是跃跃欲试。

　　根据耶克斯-多德森定律，中等程度的压力感下，人的效率是最高的，所以，紧张恐惧并不可怕。我们要做的，是像谷爱凌那样，识别和利用自己的情绪。