湘西土家族苗族自治州保靖县民族中学 姚建华

    田径教学是学校体育教育的重头戏。是以发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调性等一系列身体素质为主要元素的田径运动，是人类最基本的活动形式。面临家长埋怨多、升学压力大、学习负担重的高中学生，如何获得田径最基本的运动能力，从而培养顽强的意志品质呢？笔者通过在教学一线长期实践证明，田径运动作为人最根本的体育运动，需要把适宜的训练量和训练负荷完美结合，全程把控教学训练量和训练度守恒的“三个定律”，学生身体素质才会实现共同提高。下面，笔者就如何科学、高效地把握这“三个定律”与大家分享自己多年的体会。

    定律一：把握数量性和强度性原则

    田径训练与文化知识的训练一样，这里面的训练强度和训练量是相辅相成的。两者密切联系又相互制约的关系。如果训练强度太大，则训练量不能大；训练量如果大，则训练强度也不能太大；如果两项强度都很大，在运动时学生就很可能因为训练而受伤；但若刻意降低训练强度，提高训练量，又会诱发学生的练习疲劳，无法激发学生的训练兴趣。这是教学中的一对矛盾，如何协调训练频率和运动量？如何合理地配比训练强度、与运动时长？这就要求我们必须把握好“度”。比如，学生1500米4分10秒是他最好的水平，那么在日常训练中，我们就要用4分15秒或4分整，这样接近4分10秒的强度去训练，在不断“攀高”的强度刺激中，让学生的整个肌体不断去适应这样一个强度水平，并且感觉越来越轻松，长期坚持下去，学生的整体运动水平就会提高。如果你用70%中等强度训练，学生的肌体只是受到了70%强度刺激，另外30%肌体处于休整或者是半休整的状态，长期以往，学生的肌体就会接受和适应这七成的强度刺激，从而把整体适应能力下拉一大截。所以，我们要根据学生的身体状况来考量，拿出适度、科学的训练，才能使学生有所提高。

    定律二：把握科学性和合理性原则

    强化田径训练的科学性设计，需要把握合理性原则，首先是要掌握火候。也就是讲，在制定训练强度和训练量时，必须尊重高中生生理特点，合理制定训练方案，训练强度应适中为宜。如果训练强度过大，则会使学生身体某个部位负荷超载，出现严重的不适应，造成疲劳性损伤，甚至跟腱拉伤、拉断等不良后果；反而言之，如果训练强度偏小，难以达到预期的训练效果，严重耽误了学生的时间和精力。以往，在高中田径教学训练方法中，我们操作的步骤是先力量训练，后速度训练，只有在学生具备一定体力基础后，再提高速度。

    其次是循序渐进。身体素质的提升，不是三两天就可以解决的，需要一步一个脚印地一直走下去。在开展田径教学时，我们可用近似考试的标准或接近比赛要求为参照，精心设计训练强度和训练量，通过以练代考、以考代练，保证学生能在稳定的田径训练过程中，真正提高学生的田径成绩。

    第三是搞好“两个训练”。教学实践证明，要想充分激发高中生田径潜能，进一步提升高中田径训练水平，保持田径训练强度和训练量之间合适比例的同时，还应合理狠抓强化训练和专项训练这两项。我们应该围绕速度训练、力量训练、心理素质的训练等这几个重点，改变传统简单的训练方法，积极探讨创新训练模式，找准学生田径素质的具体缺陷，展开练习。比如，在进行长跑项目训练时，在奔跑过程中学生的步法、摆臂和耐力水平的提升。我们还可以针对学生的素质“短板”进行强化训练和专项训练，把“短板”加长。

    定律三：把握针对性和差异性原则 

    在高中体育教学中，田径教学占据着非常重要的位置，如何把握好高中阶段学生身心发展关键时期的田径教学？作为一个体育教师，我们要充分尊重每个学生生理发展水平、兴趣爱好和心理承受能力等现实差异，要尊重性别差异，不能在平时的教学训练中用一个标准“一刀切”，也不能统一采取一样的训练模式。

    实践证明，教师在设计田径训练量和训练强度时，要尊重学生生理和心理上的个体差异性，进行针对性分类教学，即采取班级组合式和集中组合式两种教学方法推进训练。通过合理分组，做到有教、有类，使每一个高中学生都能有与自身特点相适应的训练内容。在具体操作上，对于体质强、可以承受较高强度训练的男生而言，可合理提高训练强度；对于体质偏弱的女生而言，侧要适当降低训练强度和减少训练量。

    综上所述，教师在制定田径教学计划时，应该遵循高中生的身心发展特点，遵循田径训练量与度的“守恒定律”，切实拿出适合高中学生身心发展特点的训练方法，实实在在提高田径训练水平。