邵东县两市镇一中 叶宏民

    一、基本掌握单手肩上投篮技术

    1、原地蹬伸练习

    学生原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

    2、原地单臂伸压练习

    学生原地站立，两脚相距同肩宽，直立，屈臂于肩上做伸臂压手腕练习。压手腕自然，手指放松上翘。

    3、把原地蹬伸练习和原地单臂伸压练习进行结合训练。先徒手，再持球。 

    4、让学生按蹬、伸、压、拨的程序做练习，动手动脑，使球沿着横轴向后旋转。

    5、单手肩上投插板篮。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要按顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

    6、单手肩上投近距离空心篮。重点控制球的方向、弧度和旋转。

    二、熟练巩固

    1、熟记蹬、伸、压、拨步骤，继续练习，使球高弧线旋转。

    2、中远距离原地投篮。

    在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，强调正确的投篮手法和投篮后的手型，投篮后把手型保持1-2秒钟。

    3、增加投插板篮和投空心篮的数量，至少50次以上。

    三、纠正动作

    1、边练边进行个别辅导。

    2、教师做出漂亮的示范；动作好的学生进行表演；教师讲评。

    3、及时强化，以便学生进行对照辨别正误。

    四、加大动作难度，增加练习次数，在比赛中练就心理素质。

    1、原地起跳近距离投插板篮30-40次。

    2、原地起跳近距离投空心篮20-30次。

    3、一步急停起跳投插板篮和空心篮各30-40次。

    4、在障碍面前做原地的和一步急停起跳投篮练习。

    5、一分钟的投篮比赛，可比原地的，也可以比起跳的，强调稳和准。

    6、在移动配合中练习单手肩上投篮技术。分散学生注意力，让学生找准投篮的手感。