金秋时节，长沙各社区的健身活动很丰富，包括舞蹈、太极拳、舞剑、跑步等各种形式。对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。10月20日，记者采访了省内保健专家，他们针对老人健身的一些误区进行了指正。

饭后1小时再出去跳舞

很多老人喜欢晚饭后运动、扭扭秧歌，跳跳交际舞，或者是慢跑一下，既能帮助消化，又能达到强身健体的目的。省第二人民医院医生吴新正曾在湖南师范大学研究运动医学，他告诉记者，老人晚饭后锻炼，一定要注意运动量和强度，否则会降低身体的抵抗力，以致损害身体健康。

吴医生说：“研究表明进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇聚到消化器官。而运动时，循环血量主要汇集于运动器官，消化器官中仅有3%。若在此时运动，即使强度不大，也会造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良。而如果是强度较大的运动，如跳舞、跑步或器械运动，还会引起腹痛及一些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。吴医生提醒，如果老人习惯晚饭后锻炼，最好在饭后半小时至1小时之后再进行。另外就时间来说，晚饭后并非最佳的锻炼时间。一般来讲，下午四五点钟时，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。此外，老人的锻炼场所很多位于社区的马路边，这些地方交通拥挤，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这些都不利于老人的身体健康。”

年龄不同运动量也不同

晚饭后如何安排运动才是科学的呢？吴医生告诉记者，这要根据不同的年龄和身体状况而定，锻炼内容包括科学的运动强度、持续时间、运动频率这三方面，而评判的标准又可以通过“最大心率”来测定。

无论采取哪种运动形式，45岁以下的有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%-80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%-70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，尤其对于老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免因为运动过累过晚而影响休息。

需要注意的是，对于身体状况较差和患有慢性疾病的人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如呼吸急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当地放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少，运动时间长的还要在运动过程中适当补充水或饮料。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。

本报记者 吴岱霞