老师：

　　我失恋两个月了，是对方提的分手。我知道我们两个也许不合适，但那种被抛弃的感觉真的很心痛。我都不敢看对方的照片，很怕回想往事。我每天都失眠，饭也不想吃，做什么都没意思。很多天醒来都不相信是事实。朋友说我“恋爱脑”，劝我早日振作，我也很讨厌颓废又脆弱的自己。

　　小云

　　小云：

　　告别一段亲密关系实属不易，情绪痛苦比身体痛苦有时更让人难受，这是失恋的常见状态。

　　神经科学领域的研究表明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近。而在失恋后，大脑中被激活的区域与戒断时被激活的区域相似。所以，如果恋爱是一种“上瘾”，失恋则是一种“戒断”，忘却了导致分手的矛盾与争吵，只记得过去的甜蜜回忆。被抛弃的失恋则会带来更严重的创伤，悲伤、愤怒、失眠、食欲不振……然而，因失恋而出现异常的大脑，平均3个月就会恢复。那在时间治愈之前，要怎么办？老师提供一些参考建议，希望能对你有帮助。

　　第一，勇敢直面情绪，合理宣泄表达。面对失恋，许多人的直觉是想尽快从糟糕情绪中走出来，不去看、不去谈论，也担心自己表达之后被旁人评价，害怕被说“恋爱脑”“太脆弱”。短暂的逃避确实可以保护自己，但也让这些复杂强烈的情绪无处宣泄。我们可以尝试直接面对，感受当下的失落和心痛，怀着心疼和同情去审视那个失恋后的自己；写写日记，记录心情；向朋友讲述“分手故事”。研究表明，以分析的方式思考过往经历，对“分手故事”的重复演练会降低痛苦程度。

　　第二，反思恋爱模式，专注自我成长。失恋并非是百害而无一利的。有调查表明，58%的人认为结束一段感情给自己带来了积极情感，更有70%的人在走出失恋之后表示分手给自己带来了个人成长。这段感情为什么会失败，双方是怎样沟通和应对矛盾的？自己到底适合什么样的伴侣？不妨把失恋当作一次机会，探索这些问题的答案，帮助你进入下一段更契合的爱情。

　　第三，保持关系边界，拥抱新的开始。如果和前任曾经非常亲密，两人的心理界限也会变得模糊。分手会让一方不习惯一个人的生活。所以，许多人在分手后会出现与前任保持联系的强烈冲动，密切关注前任的动态。这样做也许暂时好过一点，但从长期来看，会让人更难“分离”。想一想：没有前任在身边时，自己是一个怎样的人、喜欢做什么事情？现在拥有全新的开始，应重新把握对生活的自主权。

      失恋是一段痛苦的过程，也是一个重新认识自己、成长的机会。祝愿你多爱自己一点，毕竟，对自己的爱才是这个世界上最珍贵且不会失去的情感。

      湖南省高校心理健康服务团队 卢灵舢 龚勋（长沙理工大学）