有人难过了会反复听同一首歌，翻阅旧照片或留言簿；焦虑的时候，会去劈木材或重新布置家具；开心了则会整理收藏的徽章、玩拼图或是把玩喜爱偶像的周边产品。在学习或工作的地方，也会精心地布置独属自己的小空间，摆上插花、香薰、小玩偶、贴纸和各种治愈的小卡片，抽屉里也会放上一些小零食、饮料和情绪宣泄的软捏球。他们这么做，就是在自己所处的地方，打造一个情绪避难所，用这些能带给自己好心情的物件和环境改造，对冲生活中的冲突、压力、挫折和压抑。

　　不靠旅行、大额消费和求助他人，用低成本的小物件和空间设计让自己转换心情，对冲现实不如意带来的烦恼，这种主动挑选环境、物品、行为，积极地调节情绪的流行做法，被称为“情绪策展”，很多人每天都用这种方法安抚自己，效果还挺明显。

　　情绪策展

　　是怎么流行起来的

　　人们对策展的理解主要来源于美术馆、艺术馆和博物馆，这些馆藏是通过策展人根据展演主题，精心地挑选展品，布置动线和安排宣传。而情绪策展则在生活中严选物品，布置场景，安排活动，配合自己的情绪感受做环境创设，从而形成一个接纳、引导、调节和改善情绪的外部环境。

　　比如，心情不好的时候，把房间的灯光调成黄色的暖光，摆上懒人沙发和抱枕，准备好喜爱的小零食外卖，追剧、流泪、大喊大叫都可以，尽情地释放；如果面临考试或绩效压力，在焦虑情绪下，立刻切换到“战斗模式”，房间换上让人更清醒的白光照明，清空桌面的无关物品，墙上贴工作进度表和励志标语。墙角放上哑铃，累了就练习负重来转换精神疲惫，通过自我暗示来增强抗挫折力。

　　职场上的年轻人最偏爱在工位上做情绪策展。在他们看来，工作竞争压力大，每天都承受着高压和情绪波动，与其耗时费力地找他人共情，换来失望和责备，还不如把情绪的开关掌握在自己手上，自己消化更便捷、低廉还见效快。于是在碎片化的生活中，年轻人通过可控的小仪式、微确信去获得安全感，用自我安抚来调节情绪。

　　普通人用得上的

　　几种常用情绪策展

　　布置情绪策展的方式因人而异，主要是找到能触发自己情绪开关、转换情绪的外部刺激，将其作为展品，现推荐几种常用的方式：

　　1. 实物策展类。主要是能够收纳情绪，提供情绪宣泄的出口，比如记录情绪的记录本、可以装各种烦恼纸条的盒子、生气时可以暴摔的静音球、一捏就尖叫的玩具鸡等。

　　2. 空间策展类。一个专属的情绪空间，可以是一张懒人沙发、一顶帐篷，或是一个工位、阳台、楼顶、小楼阁或空房间，累了就躲进去休憩一下，平息外部的声音，沉淀和倾听自己的心声。

　　3. 行为策展类。给自己一个固定的情绪放松行为或活动，比如委屈了就去打篮球，在激烈的对抗中化解心事；压力大了就去撸铁，在流汗中增强抗压能力；痛苦的时候就去游泳，在奋力地劈波斩浪中，消解精神的痛感。

　　当然，也要看到，情绪策展只是协助自己调适情绪，如果陷在情绪障碍里，就不能靠外部的物件和环境去彻底地改变心境，还是需要专业的心理援助；另外，情绪调节也离不开他人的情感支持，不要一味地闭锁自己，拒绝必要的社交和关系联结，这样容易陷入偏激的情绪认知里。通过社交接收不同的外部反馈，我们能够整合出一个更为客观、理性的自我，增强行为调节的多样性，让自己能更好地适应外部环境和人际关系。

　　中南大学湘雅二医院精卫所

　　李则宣  黄任之