膝痛在中老年人中较为常见，很多人都将其归咎于“年纪大了”或者是“缺钙”等原因，实际上在这背后可能是骨性关节炎在“作祟”。因为这种错误的认知，会让一些人错过最佳的干预时机，致使病情愈加严重。

　　中老年膝痛的常见误区有哪些？

　　误区1：膝痛是因为缺钙

　　有的人认为膝盖疼就应该尽量少活动，多休息，没想到不活动反而会使肌肉萎缩，关节僵硬，加快关节的退化，要维持关节功能，适当的运动是必要的。

　　误区2：关节疼痛必须打封闭针

　　虽然封闭针可以快速止痛，但它并不适合所有人，倘若频繁注射就很可能对关节软骨造成损害，还可能会增加感染概率。为此，需要在医生指导下谨慎抉择。

　　误区3：止痛药能彻底解决问题

　　吃止痛药，是可以解一时之困，但是不能阻止关节的破坏。长期吃止痛药，还有可能遮蔽病情，甚至产生副作用。最科学的做法，一定是系统管理。

　　骨性关节炎的科学解救指南

　　1.合理运动，强化关节

　　运动对于维持关节健康具有重要意义，但是如何选择适合的方式是关键：

　　低冲击运动：比如游泳、骑自行车等都属于低冲击运动，像快走等对关节负荷较小，很适合日常运动。

　　肌力训练：①直腿抬高训练。可以锻炼股四头肌，在平躺或坐姿的状态下，将单腿伸直抬高，并要保持5~10秒后再慢慢放下，以上动作重复10~15次，每天练习2~3组。②坐姿伸膝锻炼。先端坐在椅子上，让双足平放地面再缓慢抬起一侧小腿至完全伸直，在最高点保持5秒钟，之后可在踝部加1~2千克沙袋渐进负荷，缓慢放下，重复练习，10~15次/组，每日训练3组。

　　柔韧性练习：①坐姿腿筋拉伸。可以坐在地上，将一条腿伸直，并让另一条腿弯曲，保持身体前倾，以感受大腿后侧拉伸，每组15~30秒。②动态屈膝练习。可以扶椅站立，然后再缓慢屈膝、伸直，这个动作重复10~15次，有助于增强膝关节活动度。

　　2.做好体重管理，减轻关节负担

　　超重也是膝关节炎的一个重要风险因素。体重减少1公斤，对膝关节的压力就可以减少数公斤。通过合理的膳食，适当的运动，使体重减轻，对减轻关节的负担也是非常有帮助的。

　　3.科学使用辅助方法

　　物理疗法：比如超声波疗法通过高频声波产生的微振动和温热效应，能够深入关节组织，促进局部血液循环，加速炎症物质的代谢，缓解痛感。常用的还有电疗，可以阻断疼痛信号的传递，缓解深层组织炎症和肌肉痉挛。

　　护具选择：可以使用弹性护膝，比如开放式护膝便于调节松紧，对于关节轻微不稳的患者很适合，而闭合式护膝的包裹性更好，可以提供较强的支撑性。

　　综上所述，膝痛并不意味着不可逆转的老化现象，通过消除误解、正确管理、积极应对，中老年人完全可以不惧膝痛、关节灵活，及早重视、科学应对是关键。

　　岳阳市中医医院 孙琦