对于中老年人、长期抽烟以及血脂偏高的人群来说，夏季正是养护血管、改善动脉粥样硬化的绝佳时机。很多人听过“动脉粥样硬化”，却并不清楚其真正含义。简单来讲，健康血管原本光滑、富有弹性，就像全新的水管一样通畅。但长期抽烟、高油高盐饮食、血脂超标等不良习惯，会慢慢损伤血管内壁，血液中的“坏胆固醇”会附着在破损位置，不断堆积形成粥状斑块令血管变硬、变窄，这便是动脉粥样硬化。

　　血管变窄后，血流受阻不畅，心脏、大脑供血不足，轻症会出现头晕、胸闷、手脚发麻等症状，严重时斑块破裂形成血栓，堵在心脏会引发心梗，堵在大脑则导致脑梗，危险性极高。而在所有伤害血管的习惯里，抽烟是最突出的危险因素，同时也是最容易干预戒除的。

　　香烟中的尼古丁、一氧化碳，就像细小的“沙子”，不停打磨血管内壁，将光滑的血管磨出微小伤口，让“坏胆固醇”更容易沉积；同时，抽烟会让血管长期处于收缩、紧绷状态，弹性越来越差，斑块也变得更脆弱，极易破裂。不管是吸食一手烟，还是接触二手烟、三手烟，都会损伤血管，夏季人体出汗多，血液本身就比较黏稠，再抽烟，无疑是给血管“双重施压”，患病风险会大幅升高。

　　以往大家总觉得，血管硬化后就无法恢复，只能持续变差，其实这种观点早已过时。现代医学已经明确证明：早期的动脉粥样硬化，也可以逆转，斑块能够缩小、变得稳定，血管也能慢慢恢复弹性，而彻底戒烟，就是逆转血管硬化的第一步。

　　夏季其实是戒烟的好时机。天气炎热，户外活动增多，散步、游泳等能转移抽烟念头；且夏季身体代谢快，烟草毒素排出更迅速，戒烟不适感更轻。戒烟不用“慢慢减”，直接彻底停掉效果更佳，远离香烟、电子烟，清理居家、车内烟品，避开二手烟环境，多数人群坚持1个月身体就有明显改善，坚持1年以上，血管修复效果愈发显著。

　　光戒烟还不够，夏季做好这几点，更能助力逆转血管硬化病变。首先调整饮食，不给血管“添堵”，少吃烧烤、油炸、肥肉、咸菜等高油高盐食物，避免血脂升高加重血管负担，多吃新鲜蔬果、深海鱼、燕麦、坚果等清淡食材，每天少量多次饮水，防止血液黏稠。

　　其次适度运动，避开正午高温，选清晨或傍晚进行快走、慢跑、游泳，每次30分钟，每周坚持5天，促进血液循环和脂质代谢，增强血管弹性。同时要遵医嘱按时用药，血脂、血压偏高者夏季不可擅自停药，定期监测指标，将“坏胆固醇”控制在合理范围，这是稳定斑块的关键。

　　最后规律作息、平稳情绪，夏季昼长夜短，也要保证每天7~8小时睡眠，不熬夜、少生气，减少血管异常收缩，让血管充分修复。

　　常宁市人民医院心内科一区

　　黄水英