围绝经期（更年期）是女性生命中的一个重要生理阶段，通常为45~55岁，它预示着女性生育能力的终结，伴随激素水平的剧烈波动，大多数女性会出现一系列生理与心理变化，焦虑就是其中之一。更年期女性如何远离焦虑，平稳度过这一特殊时期呢？

　　围绝经期为什么会焦虑

　　焦虑情绪并非凭空而来，而是一种由生理、心理以及社会因素所共同作用导致的结果，具体如下：

　　1. 激素波动  由于卵巢功能逐渐衰退，体内的雌激素、孕激素水平显著降低，对大脑中调节情绪的神经递质产生直接影响，包括血清素、多巴胺等，容易引发情绪不稳定、易怒、失眠等表现，还可能诱发焦虑或抑郁倾向。

　　2. 睡眠质量下降  女性在此特殊阶段会因潮热、盗汗等现象，对睡眠造成干扰，若长期睡眠不足，会引发或焦虑情绪，焦虑情绪又会影响睡眠质量，进而陷入恶性循环。

　　3. 心理压力  女性进入围绝经期后，会出现皮肤松弛、体重增加、头发稀疏等变化，会在一定程度上加重心理负担，继而出现焦虑情绪。

　　4. 社会角色与家庭压力  大多数中年女性都处于事业与家庭的双重压力之下，面临子女叛逆、父母年迈、职业竞争等诸多压力时，情绪也会变得更加敏感。

　　5. 对更年期缺乏认知  部分女性觉得“更年期等于衰老”，错误地认为进入了一个没有价值的人生阶段，难免产生一些消极悲观情绪。

　　减轻焦虑的有效措施

　　1. 规律运动  平时保持运动可以促进内啡肽分泌，对缓解焦虑情绪很有帮助，可以选择快走、游泳以及瑜伽等运动方式，这些都属于中等强度运动，可以有效改善睡眠与体质。

　　2. 调整饮食  在日常饮食中，可以适当增加一些富含植物雌激素的食物，像大豆、亚麻籽以及坚果等都是很好的选择，对平衡激素水平很有帮助，而且要尽量减少咖啡因、酒精以及精制糖的摄入量，这样可以避免焦虑情绪与潮热症状加重。

　　3. 优化睡眠环境  每晚应保持卧室凉爽，选择吸汗、透气的睡衣，在睡前不要使用电子设备；必要的时候也可尝试通过冥想、深呼吸练习等方式来助眠。

　　4. 稳定情绪  平时可以通过正念冥想、深呼吸练习以及渐进式肌肉放松等方法，来稳定情绪，减少焦虑感。

　　如何科学看待更年期

　　1. 正确认识更年期  女性应认识到，更年期不是生命价值的终点，而新阶段的起点，很多女性在更年期后都更加自信，拥有更加美好的生活。

　　2. 关注健康，但不过度担忧  定期体检，关注骨密度、心血管健康，但无需过度紧张，因为大多数不适都会随着时间推移而慢慢减轻。

　　3. 合理医学干预  如果出现了严重的焦虑情绪或身体症状，可以在医生的评估与指导下考虑激素替代疗法或非激素药物。

　　4. 培养新兴趣，保持活力  平时可以学习一些新技能，发展兴趣爱好，既有助于转移注意力，也能够提升自我价值感。

　　常宁市中心医院  詹能成