近期正是春夏换季之时，中医认为，换季期是人体阳气随之调整、向外生发的关键阶段，稍有不慎，就易引发不适。下面大家一起来了解换季期身体的奥秘与相关调护方法吧。

　　为什么换季会感到不适

　　中医讲天人相应，人体状态与外界气候密切关联。本次换季有两个鲜明特点：一是从阴雨湿冷转为晴热升温，人体阳气需要随之向外升发；二是前期持续降雨积累的湿气，与升高的气温结合，容易形成湿热。因此，这一时期对身体最大的考验集中在阳气能否顺利生发，以及湿与热是否会纠结成病等两个方面。

　　阳虚体质的人，平时就畏寒怕冷、手足不温，此时阳气生发不起来，容易出现困倦乏力、精神不振，严重者还伴有畏寒加重、腹部冷痛等表现。而湿热体质的人，体内原本湿气偏重或偏于燥热，湿与热相互勾结，就容易出现口苦口黏、面部出油、大便黏滞、痤疮频发等表现。

　　当然，换季期也会影响其他体质，比如阴虚体质可能出现口干烦躁，气郁体质可能情绪波动更大。但相对而言，阳虚和湿热是这一时期最常见、最典型的两类问题。

　　阳虚体质的调护要点

　　阳虚体质者常见表现有：手足不温、畏风怕冷、换季易感、舌苔偏白、口不渴饮等。

　　具体调护措施如下：

　　1. 利用晴天晒背。上午9~11点阳光适宜，背对日光坐15~20分钟，以背部温暖为度。背部为督脉所过，晒背可助阳气生发。

　　2. 食用温中祛湿类食物。可用炒薏米煮粥或煮水，生姜切片煮水或入菜，红枣泡水或煮汤，陈皮泡水或入膳，白扁豆炒后煮粥等。

　　推荐药膳：生姜红枣炒薏米粥。取炒薏米50克、生姜5片、红枣5颗（去核）、大米50克。将炒薏米和大米洗净，放入锅中加水，煮开后转小火煮30分钟。再加入生姜和红枣，煮10分钟，粥成即可。适合虚寒体质，表现为怕冷、手脚凉、胃胀、大便偏稀、舌苔白者。可作为早餐或晚餐食用，每周吃2~3次。注意孕妇及内有实热者不宜。

　　3. 减少生冷食物摄入。天气转热后冷饮、凉拌菜、冰镇水果等偏于寒凉，虚寒体质者食用后易损伤阳气。

　　4. 晚间热水泡脚。水温控制在40℃左右，浸泡至踝上15分钟，以周身微热为度，不宜大汗。

　　湿热体质的调护要点

　　湿热体质常见表现有：怕热、口干口苦、舌苔黄厚、面部出油、痤疮频发、大便黏滞不爽等。

　　具体调护措施如下：

　　1. 饮食清淡。油炸食品、烧烤、奶茶、蛋糕以及榴莲、芒果、荔枝等高糖水果，湿热体质者应尽量少食或不食。

　　2. 食用清热利湿类食物。可用炒薏米煮粥或煮水，赤小豆煎水，冬瓜带皮煮汤，苦瓜凉拌或清炒，新鲜荷叶撕块煮水等。

　　推荐药膳：薏米赤小豆冬瓜汤。取炒薏米30克、赤小豆30克、冬瓜500克、生姜3片、盐少许。赤小豆提前浸泡2小时，将炒薏米和赤小豆放入锅中，加水煮30分钟。冬瓜带皮切块，加入锅中再煮20分钟，放入生姜和少许盐调味即可。适合湿热体质，表现为口苦口黏、舌苔黄厚、面部出油、大便黏滞不爽者。每周可喝2~3次。注意孕妇慎用薏米。

　　3. 保持大便通畅。湿热内蕴者若大便不畅，湿热无从排出，易外发为皮疹或痤疮，故应保证足量蔬菜与饮水。

　　4. 空调温度不宜过低。26℃左右为宜，温差过大会影响毛孔开合，反而不利于湿热透散。

　　通用换季调护措施

　　1. 顺应日出作息。天亮即起，不赖床，最晚不超过8点，有助于阳气顺应自然节律。

　　2. 适度活动。每天傍晚快走15~20分钟，以微汗为度。出汗可助排湿、通畅气血，大汗则反耗气伤津。

　　3. 穴位按揉。足三里位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，每日按揉3分钟，有健脾胃、助运化之效。太冲穴位于足背、第一二跖骨结合部前方凹陷处，按揉可疏肝理气。

　　4. 多食当季蔬菜。春笋、豌豆苗、菠菜、芹菜等均为应季之品，有助于阳气生发。

　　5. 适当增减衣物。换季期早晚温差较大，薄外套应常备，出汗后避免立即脱衣，以防着凉。

　　湖南中医药大学  莫然  张冀东