69岁的张大爷每天早晚各爬一趟楼，但最近听说“爬楼梯伤膝”，一时有些犹豫。其实，这种说法并非完全没有道理，但关键在于方式是否科学。

　　人在下楼时下肢承重明显增加，膝、踝关节承受的冲击更大，反复进行确实会加重关节负担，因此才有“上楼健身，下楼伤身”的说法。不过，这并不意味着爬楼梯就不能做。只要方法得当，它依然是一种适合中老年人的有效锻炼方式。

　　首先，要量力而行。随着年龄增长，不少人存在不同程度的骨质疏松或关节退变，尤其是体重偏大、合并心肺疾病或行动协调性较差的人，上下楼时关节受力更大，更容易发生意外。因此，一定要遵循循序渐进的原则，不要一开始就强度过大。

　　其次，速度要慢、节奏要稳。刚开始锻炼时以慢速为主，坚持2~3个月后，再逐步增加速度或时间，但避免剧烈运动，以免加重心肺负担。如果在过程中出现胸闷、心悸、大汗或关节疼痛加重，应立即停止。

　　对于有旧伤的人更要谨慎。如果两年内曾发生骨折或韧带损伤，下肢力量和协调性往往尚未完全恢复，盲目爬楼容易再次受伤，风险更高。

　　在动作上也有讲究。下楼时建议前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，以减轻膝关节冲击。同时，锻炼前要做好热身，活动膝、踝关节，平时也可通过下蹲、起立等练习增强关节灵活性。

　　徐淑荣