在“低头族”越来越普遍的当下，颈部疼痛早已不是中老年人的专属，学生、上班族、熬夜党几乎都有过脖子僵硬、酸痛难忍的经历。早上起床脖子一动就疼，以为是落枕，忍忍就好，或简单贴张膏药了事，殊不知反复落枕的背后，很可能是颈椎病的预警，而颈椎病如果拖延不治，不仅会导致疼痛加重，还可能引发头晕、手麻、恶心，甚至影响肢体活动。颈痛从不是小毛病，别再硬扛，分清落枕与颈椎病，掌握科学缓解方法，守护颈椎健康刻不容缓。

　　落枕和颈椎病不是一回事

　　落枕属于急性颈部肌肉痉挛、劳损，发病急、恢复快，是生活中最常见的颈痛原因，睡眠时枕头过高、过低、过硬或睡姿不当，导致颈部肌肉长时间处于扭曲状态，都会引起落枕。夜间颈部受凉，肌肉血管收缩，会让本就紧张的颈部肌肉痉挛加重。落枕主要表现为晨起突发的单侧颈部肌肉僵硬、酸痛，头部向健侧倾斜，转头、低头、抬头时疼痛加剧，严重时会放射到肩膀，但无手臂麻木、恶心、头晕等神经、血管压迫症状。

　　颈椎病是颈椎椎间盘退变、骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚等，压迫颈椎周围神经、血管、脊髓引发的综合征，属于慢性疾病，损伤一旦形成，难以彻底逆转。

　　引起颈椎病的原因主要有以下几个方面：长期低头看手机、伏案工作，颈椎生理曲度变直；年龄增长，颈椎自然老化；急性颈伤未及时调理，慢性累积；久坐不动、缺乏锻炼，颈肩肌肉无力支撑颈椎。颈椎病除了引起颈肩持续酸痛、僵硬外，还会出现手臂麻木、手指发麻、头晕头痛、恶心呕吐、视物模糊、耳鸣等不适，严重时出现走路不稳、下肢无力、大小便障碍等。

　　颈椎是连接头部和躯干的关键部位，内有神经、血管贯穿，是人体的“交通枢纽”。很多人觉得颈痛只是难受，忍忍就过去了，其实，颈椎损伤的危害远比想象更大。长期低头、肌肉僵硬，会让颈椎生理曲度逐渐变直、反弓，椎间盘压力骤增，加速退变。当椎间盘突出压迫神经根时，会导致手臂持续麻木、握力下降，影响日常写字、拿东西。压迫椎动脉，会造成脑部供血不足，引发经常性头晕、记忆力减退、注意力不集中，严重时压迫脊髓，会导致肢体僵硬、行走困难，甚至瘫痪。

　　缓解落枕和颈椎病这样做

　　1. 落枕急救  先用40℃左右的热水袋、热毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天2~3次。热敷能促进颈部血液循环，放松痉挛肌肉，快速减轻僵硬和疼痛，避免高温烫伤皮肤。然后坐直，肩膀放松，缓慢将头部偏向健侧，保持15秒，再缓慢回正，重复5次，也可缓慢转动头部，幅度由小到大，切忌用力过猛、强行扭转，以免加重损伤。

　　2. 颈椎病日常调理

　　1）下巴内收训练  坐直，目视前方，缓慢将下巴向胸口方向内收，感受后颈拉伸，保持5秒后放松，每组10次，每天3组。这个动作能增加颈椎稳定性，强化颈部肌肉力量，恢复颈椎正常生理曲度。

　　2）靠墙站立  后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟贴紧墙壁，收紧核心，下巴微收，每次站立5分钟，每天2次。可纠正低头、含胸驼背的不良姿势，减轻颈椎压力。

　　3）颈肩拉伸  坐姿，一手绕过头顶，拉住对侧耳朵，缓慢向侧面拉伸，另一侧肩膀下沉，保持20秒，左右交替，每组3次。放松斜方肌，缓解颈肩僵硬。

　　4）米字操  用头部缓慢书写“米”字，动作轻柔缓慢，每个笔画停留2秒，全程避免快速晃动。适合久坐后放松，促进颈部血液循环，颈椎病严重者需谨慎，不可过度做。

　　湘潭市中心医院中西结合科

　　彭培