社交平台上常见“运动不到30分钟相当于白运动”“只有锻炼30分钟以上才能减脂”等说法，其实都是误区。科学研究表明，运动一开始，糖原和脂肪就会共同供能，只是运动30分钟后脂肪消耗会明显加速，并非此前完全不消耗。

　　运动初期脂肪供能比例约40%，10分钟左右便与糖原供能占比持平（均约50%）。随着糖原逐渐消耗，30分钟后身体会更依赖脂肪供能，但这并不意味着短时间运动无效。此外，高强度间歇训练即便时间短，运动后也能维持高代谢率，持续燃脂。

　　除了运动时长误区，“出汗多等于燃脂快”也不科学。脂肪主要通过氧化为二氧化碳和水排出，84%以二氧化碳形式排出，出汗只是人体降温方式，与燃脂无直接关联，靠暴汗服减肥还可能引发健康风险。

　　空腹运动燃脂效果虽略好，但并非适合所有人，血糖调控能力差者易引发低血糖。另外，“想减肥只能靠少吃”也是误区，单纯节食易流失肌肉、减少水分，唯有结合适量运动，才能真正消耗脂肪，尤其能减少危害健康的内脏脂肪。

　　专家提醒，瘦身的关键是持续适量运动搭配健康饮食，遇到“绝对化”瘦身说法需警惕，多方查证信息，科学减脂才是正道。

　　(来源：“科学辟谣”微信公众号)