古人讲“冬主藏”，强调冬季要收敛、养护、少耗散。但在日常生活中，很多人却把这个“藏”字理解成了少喝水。天气一冷，出汗少了，口渴感也不明显，不少人会下意识减少饮水量。事实上，冬天恰恰是容易被忽视的缺水季节，而泌尿系统往往最先受到影响。

　　冬天，身体其实在悄悄失水

　　不少人认为，只有出汗多才会缺水。其实即使在寒冷环境中，人体也一直在通过皮肤蒸发和呼吸消耗水分。每一次呼出的白气，都是水分在流失。此外，冬季空气本就干燥，寒风、暖气和空调的共同作用，会进一步加快体内水分蒸发。

　　由于口渴信号不明显，很多人并未意识到身体已经进入“隐性缺水”状态。水分长期不足，会让泌尿系统首当其冲承受压力。

　　尿液变浓，问题悄然出现

　　当饮水减少时，肾脏会通过回收更多水分来“节约用水”，结果就是尿液明显浓缩。短期看似无碍，时间一长却容易诱发两类常见问题。

　　一是尿路感染。充足的尿液有助于冲刷尿道、减少细菌停留；一旦排尿次数减少、尿液浓度升高，细菌就更容易在尿道和膀胱中繁殖。女性因尿道较短，更容易受到影响，常见表现为尿频、尿急、尿痛，严重时甚至出现血尿或腰部不适。

　　二是肾结石。尿液浓缩后，草酸钙、尿酸等物质的浓度升高，容易析出结晶并逐渐形成结石。小结石可能没有明显感觉，但一旦堵塞尿路，常会引发剧烈的肾绞痛，疼痛可放射至腰腹部，甚至伴随恶心、呕吐。

　　冬季喝水，记住这几个原则

　　主动饮水  想在冬天保护泌尿系统，关键在于主动饮水。可以通过观察尿液颜色来判断是否喝够水：清澈或淡黄色说明水分充足，颜色偏深则提示需要补水。

　　不要等到口渴才喝水  应将每天约1.5～2升水分散到全天，晨起、工作间隙、餐前餐后都可以小口慢饮。相比一次性猛灌，均匀补水更有利于身体吸收和代谢。

　　注重饮品选择  以温白开水为佳。淡茶、少量柠檬水可以作为补充，但含糖饮料、浓茶和咖啡不能替代水，反而可能增加身体负担。

　　长沙市中医医院

　　（长沙市第八医院）

　　泌尿外科 龙婷