本报讯（通讯员 龚楚乔）近日，“冬天熬夜的伤害比其他季节更大”话题冲上热搜，引发网友对睡眠健康的广泛关注。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内一科主任医师曾妍、康复中心负责人孙小捷指出，晚上11点至次日凌晨3点是深度睡眠“黄金时段”，过12点入睡即属熬夜，而冬季熬夜对身体的隐形伤害更为显著。

　　从中医角度，冬季主“藏”，是人体蓄积精气的关键期，熬夜违背自然规律，会大量消耗阳气与阴精，导致来年春天阳气生发不足，更易生病。现代医学则认为，冬季日照短、气温低，褪黑素分泌本就受影响，熬夜会加剧生物钟紊乱；寒冷天气使血管收缩、心脏负荷加重，熬夜会进一步引发交感神经兴奋、血压波动，增加心血管压力；加之冬季活动量减少、新陈代谢减缓，熬夜后的能量消耗与废物堆积更难修复，伤害凸显。

　　想要睡个好觉，可遵循以下建议：尽量在11点前入睡，保证晚11点至次日6点的最佳睡眠区间；营造黑暗安静的睡眠环境，室温控制在18~22℃，用遮光窗帘避免光线干扰；睡前1小时远离电子设备，通过温水泡脚、听轻音乐、冥想等方式放松；晚餐不过饱，睡前不摄入咖啡、浓茶和酒精，白天适度锻炼但睡前避免剧烈运动。

　　若因工作学习必须熬夜，事后需科学补救：次日中午小憩20-30分钟，晚上可提前入睡，但无需过度贪睡，尽快恢复正常作息；多摄入牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等富含蛋白质和维生素的食物，充足饮水，避免油炸和高糖食品；次日合理安排工作，避免高强度劳动和剧烈运动，给身体修复时间。