女性步入四十岁后，很多人会渐渐发现身体开始“变得不听话”，白天动不动就一阵燥热，晚上常常被汗水惊醒；睡眠质量下降，情绪也容易焦躁或低落，其实，这些变化往往与围绝经期有关，主要是由于体内激素水平波动，身体各个系统都会受到影响，出现一系列不适症状。本文将详细介绍这些现象背后的原因以及正确的缓解方法，希望能够帮助女性平稳度过这一特殊阶段。

　　什么是围绝经期

　　围绝经期是指女性从卵巢功能开始减退到绝经后一年的这段时期，约持续数年。多数女性在45~55岁进入这一阶段，此时雌激素水平波动，导致身体多个系统受到影响，常见的不适症状包括潮热、出汗，尤其是夜间盗汗；睡眠障碍，如入睡困难、夜醒、早醒；情绪波动，表现为焦虑、易怒、抑郁；心悸、乏力、注意力不集中；月经紊乱，周期缩短或延长，量减少或增多。女性出现这些症状并非矫情，而是生理与心理多重作用的结果。

　　为什么会出现这些不适

　　进入围绝经期后，卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平开始走下坡路，原本负责帮助身体调节体温、稳定情绪、保护骨骼和心血管的雌激素一旦减少，大脑的体温中枢就会“失灵”，于是常常突然发热、出汗；神经递质的波动让人更容易情绪低落、心慌或烦躁；加上夜间频繁盗汗和失眠，白天精神就会越来越差，形成恶性循环，这些变化并不是心理暗示，而是身体真实的信号。

　　如何缓解围绝经期不适

　　1. 改善睡眠  很多女性到了围绝经期，会出现晚上翻来覆去睡不踏实。所以，想要改善睡眠，首先要养成规律的作息，尽量在固定时间上床、起床，帮身体设定一个生物钟，久而久之，睡眠质量会明显改善。其次，卧室环境尽量保持安静，温度以稍凉爽为宜；选择舒适的枕头和床垫；临睡前不喝咖啡、浓茶，不看手机，以免让大脑过于兴奋，影响入睡。可以在睡前泡个热水脚，或者做几分钟深呼吸，让身体慢慢放松。

　　2. 调整饮食  围绝经期女性可以在饮食上巧妙借助一些天然食材，如豆浆、豆腐、亚麻籽等含有植物雌激素，能在一定程度上缓解潮热、盗汗；黑芝麻、牛奶和小鱼干含有丰富的钙质，有助预防骨质疏松；深色蔬菜和水果能补充抗氧化物，提升免疫力和心情。合理搭配这些食材，不仅能满足营养需求，还能有效缓解围绝经期不适。

　　3. 适度运动  每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、骑车或游泳，不仅能促进血液循环，还能改善睡眠质量；瑜伽和太极等舒缓的运动，能放松紧绷的神经，减轻焦虑和情绪波动。长期坚持，体力会增强，心情也会更稳定，整个人会感觉轻松很多。

　　4. 调整心态  围绝经期的情绪波动多与激素变化有关，良好的心态能减轻不适，可以尝试把注意力转移到兴趣爱好或运动，减少对负面感受的过度关注。遇到压力时，不妨与家人和朋友多交流，获得他们的支持与理解。如果长期感到焦虑或情绪低落，可以求助心理医生。

　　围绝经期注意事项

　　不少女性觉得围绝经期的不适症状是自然现象，忍一忍就过去了，其实长期失眠、潮热和情绪低落会损害身体健康，增加骨质疏松和心脏病的风险。有些人把希望寄托在一些成分复杂、效果不明的保健品上，不仅没有效果，反而耽误治疗。另外有一部分女性忽视体检，认为更年期的不适症状只是小毛病，结果延误了乳腺、子宫或骨骼方面的潜在疾病。正确的做法是正视症状，科学调理，并在医生指导下选择合适的治疗方案。

　　围绝经期带来的潮热、失眠和情绪变化等症状并非疾病，而是身体在完成一次自然过渡，需要更多理解和呵护。这些不适症状可以通过规律作息、合理饮食、适度运动来缓解，如果症状严重影响正常的生活和工作，也不要讳疾忌医，应及时寻求医生帮助，取得家人的理解与支持，用科学的方法和积极的心态去应对，生活可以依旧精彩。

　　广州市番禺区第五人民医院

　　陈洁